老年人運動常見問題，答案在這兒 | 科學(xué)減重一起來

　　如今，越來越多的老年人加入到運動健身的行列。在運動的過程中，老年人常常會遇到一些問題，下面，我們就為您一一解答。

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　　老年人在運動過程中需要注意什么？

　　老年人要注意與心腦血管相關(guān)的隱患。老年人的血管逐漸老化，對于運動的耐受力和運動帶來的一系列機體變化的調(diào)節(jié)能力相對較差，易發(fā)生心絞痛，甚至心肌梗死等。

　　在運動過程中，除了防范心腦血管意外，肢體的運動損傷也不容忽視。隨著年齡增長，老年人的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)會出現(xiàn)退行性變化，肌肉力量減弱、彈性下降，骨密度降低，關(guān)節(jié)靈活性變差，易在運動中發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、韌帶損傷、骨折等。

　　老年人運動前要充分熱身。在運動過程中，一旦出現(xiàn)胸悶、頭暈、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，應(yīng)立刻停止運動，嚴(yán)重的及時送醫(yī)。推薦低強度、低沖擊的運動，如健步走、打太極拳、游泳等，既能鍛煉身體，又能降低受傷風(fēng)險。

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　　“筋長一寸，壽長十年”有科學(xué)依據(jù)嗎？

　　拉伸尤其是運動后拉伸對身體有好處，可以改善局部肌肉的血液循環(huán)，加快運動產(chǎn)生的乳酸等代謝廢物排出，讓運動后的肌肉更快恢復(fù)。但是，拉伸也要適度，有些老年人過度追求身體的柔韌性，會進行大幅度的拉伸。強行拉伸關(guān)節(jié)，可能造成關(guān)節(jié)松弛，甚至引起撕脫骨折，反而損害健康。

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　　常年保持單一運動方式可取嗎？

　　單一的運動方式可能對關(guān)節(jié)或肌肉帶來重復(fù)性損傷，而且不能充分鍛煉到身體的各個部位。大家可采取多樣化的運動方式，將有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動結(jié)合進行。

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　　老年人空腹運動更減脂肪嗎？

　　不是所有人都適合空腹運動。一般不建議老年人采取這樣的運動方式。老年人對血糖的調(diào)節(jié)能力下降，特別是糖尿病患者空腹運動可能引起低血糖。

　　此外，腸胃功能差、易低血糖的老年人及心血管病患者，也不適合空腹運動。老年人在早上運動前一定要吃早餐，這樣做更有利于健康。

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　　生病時堅持運動可以提高免疫力嗎？

　　人在生病的時候，免疫系統(tǒng)的主要任務(wù)是對抗病毒、細菌，此時運動會增加身體負荷，甚至加重原發(fā)疾病。因此，老年人不可帶病運動。

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　　運動后馬上洗澡，對身體是否有危害？

　　不建議大家在運動后馬上洗熱水澡。運動時，大量血液存在于肌肉組織中。此時洗熱水澡會促進外周血管擴張，加快血液循環(huán)，可能引起低血壓。

　　老年人運動之后除了不能洗熱水澡，還不能洗冷水澡。冷水刺激會使血管突然收縮，導(dǎo)致血壓迅速升高，可能誘發(fā)高血壓危象，甚至引發(fā)腦出血或心肌梗死。如果想要洗澡，建議運動結(jié)束30~60分鐘后進行，以溫水為宜。

　　作者：北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 徐雁

　　審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院運動與康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任 周敬濱

　　策劃：王寧 鄭穎璠